Как повысить эффективность психотерапии, если вы уже там?

От чего зависит эффективность психотерапии?

От многих условий, которые связаны с обоими участниками процесса: клиентом и психологом. Для психолога важны его опыт, навыки, профессиональный стиль, личные качества. Для клиента — его готовность, характер затруднений, мотивация и многое другое.

Может ли клиент повысить эффективность терапии? Есть несколько общих рекомендаций:

1. Рискнуть и довериться. Как сложится терапия, насколько глубокая потребуется работа, каких именно изменений удастся достичь — на эти вопросы сложно ответить заранее. Все люди разные и работу с человеком нельзя сравнивать с ремонтом холодильника. Эффективность в данном случае обеспечивается не только методами, но и глубиной и качеством взаимодействия. Лучшее, что может сделать клиент — это доверится процессу и замечать изменения. Скорость и качество изменений у каждого будут свои.

2. Присутствовать «здесь и сейчас». Чем больше происходящее на сессии затрагивает чувства и заставляет задуматься, тем больших изменений можно ожидать. В перерывах между сессиями человек может о чем-то думать, вспоминать, у него могут возникать новые переживания, сниться сны. Таким образом наш мозг и психика встраивает полученный опыт в нашу жизнь. Не особо имеет смысл на сессии что-то запоминать, записывать и потом пытаться это воспроизводить. Задача — как можно более полно погрузиться в процесс работы, изменения придут сами.

3. Говорить о том, что волнует. Если что-то в процессе терапии вызывает у вас сильные чувства, интерес или сомнение — важно об этом говорить, поднимать вопрос еще раз, уточнять, выражать свое мнение.
Здесь не столь важно, что говорит или делает психолог — важно то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу, как вы к этому относитесь. Понять, услышать, предъявить себя в терапии, вступить в диалог, услышать реакцию, отнестись к ней — это основная задача. Только вступив во взаимодействие с собой, со своими мыслями и чувствами, а также с другим человеком можно прийти к решению важного для себя вопроса.

4. Стараться быть искренним. Только искренне предъявление себя позволит получить понимание и честную обратную связь. Искренность с самим собой и с другими — важный навык который развивается в ходе терапии.

5. Регулярно посещать сессии. Хорошо, когда решение пойти на терапию принято осознанно, когда человек задался целью и выделил для этого время. Периодичность посещений настраивает нас на работу, мы включаемся в процесс, думаем о том, что происходит, что для нас важно, задаемся целью. Это как чтение или уроки танцев, которые требуют погружения и регулярности.

6. Дать себе время. Изменения происходят по чуть-чуть, усваиваются и через некоторое время срабатывает накопительный эффект. Психотерапию невозможно ускорить волевым усилием. Как невозможно съесть несколько килограммов еды и наесться на год вперед. Или сыграть симфонический концерт в два раза быстрее.

7. Продумать тему сессии, но не до конца. Хорошо задавать себе накануне встречи вопрос — «Что для меня важно?», «О чем я хочу поговорить?» В то же время не стоит придерживаться строгого плана. Если что-то волнует вас прямо сейчас, стоит начать об этом говорить и посмотреть есть ли желание продолжить. Какой вопрос для вас более актуален?

8. «Расслабиться и получать удовольствие». В любой направлении психотерапии есть своя методология, но если действовать строго по схеме и можно пройти мимо чего-то важного. В контакте клиента и терапевта много спонтанного, неожиданного, того, что не возможно просчитать. Того, что возникает между конкретными людьми в конкретной ситуации, и что не возможно воспроизвести в других условиях. Это как увлекательный аттракцион — если вы купили билет и пристегнулись, то ваша основная задача: замечать то, что происходит вокруг, делиться чувствами и доверять процессу. Попытки понять и проконтролировать уходят на второй план.

9. Корректно завершить, когда придет время. Желание завершить терапию у человека возникает в разных ситуациях.

Когда у клиента накопились чувства, которые сложно высказать психологу — злость, страх, обида, разочарование. Тогда хочется уйти незаметно, избежать обсуждения. Обсуждать «неудобные» чувства непросто, но это как раз одна из задач терапии. Способность честно говорить другому о том, что происходит, ведет к наибольшим изменениям.

Боль от расставания. Когда общение с психологом становится доверительным, есть страх, что оно исчезнет. Если раньше у человека был болезненный опыт расставаний, он может начать покидать терапию, пока все хорошо, чтобы избежать возможного отвержения. Важно эти моменты учитывать и давать себе время на завершение работы.

Расставание закономерно, когда терапевтические отношения стабильны, надежны, при этом клиент чувствует, что может действовать самостоятельно. В таком случае расставание происходит легко, с чувством удовлетворения и взаимной благодарности.

Результат психотерапии зависит от усилий обоих участников: психолога и клиента. Под усилием в данном случае подразумевается доверие и как можно более полная включенность в процесс.

С уважением, Ирина Смирнова